GI-dieta: hujšanje na zdrav način

Zakaj je GI-dieta drugačna?

Pri tej dieti vam ni potrebno preštevati kalorij ali omejevati maščobe v prehrani. Prav tako vam ne bo potrebno za izgubo kilogramov povsem izločiti kakšne skupine živil.

To je tudi največja težava večine diet. Vsaka namreč pomaga pri izgubi kilogramov, vendar jih je večina neuspešnih. Razen tistih, ki se res zagrizeno lotijo diete, večina ne zdrži brez hrane, ki so jo morali izločiti iz svojega jedilnika, in slej ali prej obupajo nad dieto.

Barve semaforja

GI-dieta prej omenjeno preračunavanje strne v tri skupine, ki jih ponazarjajo barve semaforja:
•    v rdeči skupini so živila, ki bi se jih morali izogibati, če želite shujšati,
•    v rumeni skupini so živila, ki jih lahko uživate občasno,
•    v zeleni pa tista, ki jih lahko brez bojazni uživate.

Dieta sama obsega uživanje ogljikovih hidratov, kot so sadje, zelenjava in žita, pustih beljakovin in nenasičenih maščob. Občasno se lahko tudi pregrešite z, recimo, alkoholom ali čokolado. Na povprečen dan bi vaš jedilnik, sestavljen s tovrstno dieto, izgledal nekako takole:
•    zajtrk: ovseni kosmiči,
•    kosilo: tuna,
•    večerja: špageti po bolonjsko.

Dieta vam dopušča tudi tri prigrizke dnevno.

Prednosti GI-diete
•    Diete se je lahko držati in pri njej vztrajati.
•    Ob dieti ne boste čutili lakote.
•    Dieta spodbuja izločanje nevrotransmiterja serotonina, ki v človeškem telesu skrbi za dobro počutje.
•    Ne hrepenite po sladkorju, dieta namreč nadzoruje raven krvnega sladkorja.
•    Številni znanstveni testi potrjujejo učinkovitost in varnost diete.

Kaj lahko in česa ne smemo dati v usta

1. Zeleno

Hrana z nizkim glikemičnim indeksom (55 ali manj) – jejte prosto:
•    polnozrnat kruh,
•    češnje,
•    grenivke,
•    polnozrnati kosmiči,
•    otrobi,
•    ovseni kosmiči in kaša,
•    nesladkani sadni namazi,
•    posneto mleko,
•    pusta slanina,
•    jajčni beljak.

2. Rumeno

Jejte v zelo omejenih količinah:
•    ržen kruh,
•    puranja šunka,
•    kuhan krompir,
•    basmati riž,
•    naravna masla iz oreškov,
•    polposneto mleko,
•    jajca z omega 3 maščobnimi kislinami.

3. Rdeče

Ogibajte se jim:
•    rogljički,
•    čajno pecivo,
•    bel kruh,
•    kolački,
•    klobase,
•    pisana slanina,
•    muesli,
•    džem in marmelada,
•    polnomastno mleko,
•    navadna jajca.

Povzeto po: Viva – revija za zdravo življenje

Zlata pravila hujšanja:
1.    Dieto izpelji do konca!
2.    Redno telovadi! Lahko kar doma s fitnes napravami za osebno rabo.
3.    Redno razstrupljaj svoje telo! Z obiskom savne, postnim dnevom, sveže iztisnjenimi sokovi …
4.    Predvsem pa – spoštujte se.