Keglove vaje

Keglove vaje, so vaje za mišice vaginalnega dela. Te mišice lahko lociraš tako, da poskušaš pri uriniranju najprej zadržati curek, potem ga spustiš in pri tem ne zateguješ trebuha, stegen in ritnic. Če ti to uspe, si ugotovila o katerih mišicah govorimo. To so iste mišice, katere se krčijo pri orgazmu. Z vajo postajajo bolj prekrvavljene in močnejše, zato njihovo krčenje tekom orgazma, proizvaja močnejši in pogosto dolgotrajnejši občutek. Z ojačanimi mišicami pa je mogoče tudi partnerju nuditi večje zadovoljstvo.
 

Keglove vaje tudi za moške

Ne le ženskam tudi moškim lahko izvajanje Keglovih vaj olajša marsikatero težavo, npr. prehitro ejakulacijo.

Mišice medeničnega dna podpirajo mehur in črevo, pri ženskah pa tudi vagino in maternico. Po porodu, po operaciji, pri prekomerni teži ali s staranjem te mišice oslabijo. S tem ne morejo več opravljati svoje funkcije in položaj organov v telesu se spremeni. Posledica tega je lahko:

• inkontinenca (nekontrolirano uriniranje – npr. pri kihanju, smejanju, kašljanju),
• hemeroidi,
• bolečine v križu,
• nekontrolirano uhajanje blata,
• zmanjšan užitek pri spolnih odnosih,
• nezmožnost doseganja orgazma,
• prehitra ejakulacija.

Pozitivni učinki Keglovih vaj pri ženskah in pri moških

Pri 50 do 80 odstotkih ljudi pravilno izvajanje Keglovih vaj izboljša težave, povezane z ohlapnimi mišicami medeničnega dna. Z rednim vsakodnevnim stiskanjem in sproščanjem teh mišic se le-te močno okrepijo in že po štirih tednih večina opazi izboljšanje. Znatno izboljšanje pa se lahko pokaže tudi šele po 3 mesecih redne vadbe.

Pozitivni učinki za ženske:

• čvrstejše mišice medeničnega dna,
• izboljšanje stanja inkontinence,
• več užitka med spolnimi odnosi,
• zmožnost doseganja orgazma,
• intenzivnejši orgazem.

Pozitivni učinki za moške:

• izboljšanje težav s prehitro ejakulacijo,
• orgazem brez ejakulacije,
• intenzivnejši orgazem,
• čvrstejše mišice, ki podpirajo moda (zato se testisi “dvignejo” višje).

Kako začutiti mišice medeničnega dna?

Najlažji način, da začutite mišice medeničnega dna, je, da pri uriniranju za trenutek zadržite curek urina. Pri tem bodite pozorni, da ostanejo trebušne, stegenske in zadnjične mišice popolnoma sproščene.

Če vam uspe zadržati curek, potem veste, o katerih mišicah govorimo. Prav te mišice so tudi tiste, ki se krčijo med orgazmom.

Toda pozor, naj bo to samo test, ki ga ne ponavljate večkrat! Izvajanje vaj med uriniranjem lahko namreč povzroči težave pri spontanem uriniranju (mehur se ne izprazni do konca). Prav tako bodite pozorni, da boste vaje pravilno izvajali – brez krčenja trebušnih, stegenskih in zadnjičnih mišic.
 

Izvajanje Keglovih vaj

Če ob izvajanju vaj začutite kakršno koli neugodje, bolečine v trebuhu ali križu, potem jih verjetno izvajate napačno. Ne poskušajte pospeševati vaje s tem, da bi povečali število ponovitev ali podaljšali čas krčenja mišic, saj lahko dosežete nasprotni učinek.

Osnovna vaja:

1) najprej izpraznite mehur
2) pokrčite mišice medeničnega dna za 10 sekund
3) nato mišice popolnoma sprostite

Priporočljivo je, da vajo ponovite vsaj 10-krat, in sicer 3-krat na dan (zjutraj, popoldne in zvečer).

Vaja 1

1) pokrčite mišice medeničnega dna za 5 sekund
2) nato mišice popolnoma sprostite za 1 sekundo

Vaja 2

1) pokrčite mišice medeničnega dna za 5 sekund
2) nato mišice sprostite za 1 sekundo
3) pokrčite mišice medeničnega dna za 1 sekundo
4) nato sprostite za 1 sekundo
5) ponovno pokrčite mišice medeničnega dna za 1 sekund
6) nato mišice popolnoma sprostite za 10 sekund

Vaja 3

1) za 5 sekund samo malo pokrčite mišice medeničnega dna
2) nato jih pokrčite še malo bolj, tudi za 5 sekund
3) sedaj jih pokrčite, kolikor jih še morete – do konca, ter držite 5 sekund
4) mišice rahlo sprostite za 5 sekund
5) mišice sprostite še malo bolj za 5 sekund
6) nato mišice popolnoma sprostite za 5 sekund

Vaje lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli, v postelji, ko sedite, ko stojite, med spolnim odnosom … Najlažje se jih boste navadili, če jih boste izvajali kar med vsakodnevnimi opravili. Le kdo bo opazil, da telovadite?