- Sunday, December 22, 2024
- kontracepcija
- menstruacija
- menopavza
- spolne bolezni
- ginekologija
- e-revije
- Neplodnost
- Nosečnost
- O nosečnosti
- Nosečnost po tednih
- Ovulacija
- Nosečniški znaki
- Prvo trimesečje
- Drugo trimesečje
- Tretje trimesečje
- Zdravje ploda in zarodka
- Težave v nosečnosti
- Nosečnica in zdravje
- Aktivna nosečnica
- Večplodna nosečnost
- Prehranjevalni načrt v nosečnosti
- Porod
- Porodne zgodbe
- Porodnišnice
- Nosečnost novice in raziskave
- Dojenček
- Otrok
- Mama
- Zdravje
- Spolnost
- Ostalo
By Preoblikovanje telesa po nosečnosti in porodu ne rabi biti stresno. Pozitivno lahko vpliva tako na vaše fizično kot tudi mentalno zdravje. Preberite, kako začeti.
Hoja
Takoj po porodu začnite čim več hoditi (če nimate posebnih težav). Premikanje pospeši kurjenje maščob in kalorij, hoja je kot nalašč za to, saj ni prenaporna, je pa učinkovita.
Prakticirajte vaje za trebušne mišice
Naučite se pravilnega dihanja in začnite z dihalnimi vajami, potem pa stopnjujte in začnite počasi izvajati tudi zahtevnejše vaje za trebušne mišice.
Dojite novorojenčka
Dojenje pomaga pri krčenju maternice nazaj v stanje, kot je bilo pred nosečnostjo, za povrh pa vam pomaga pokuriti do 600 kalorij dnevno.
Počasi začnite izvajati kardio in raztezne vaje
Postopoma, ampak res postopoma, postanite aktivni. Raztezne vaje so priporočljive že hitro po porodu (če nimate kakšnih posebnih težav)
Poskrbite za zdravo prehrano
Ker gibanje ni vse (čeprav je zelo pomembno), poskrbite, da jeste čim bolj zdravo in uravnoteženo. Izogibajte se hitri procesirani in pretirano mastni hrani, vendar vseeno poskrbite, da zaužijete dovolj zdravih maščob.