Nosečnica in visoke poletne temperature

Vroče in soparno ozračje je obremenjujoče za večino ljudi, zato do nosečnic v tem obdobju gojim posebne simpatije. Telesna temperatura nosečnic je že tako nekoliko višja, zunanja vročina pa še toliko bolj obremeni naravne biološke procese hlajenja organizma, zato se pri nosečnicah pogosto pojavi t.i. temperaturna netoleranca. V kolikor zunanja temperatura presega toplotni indeks (kombinacija vročine in vlage) je dobro, da se zadržujete v notranjih hladnejših prostorih. Če prostor ni klimatiziran, se lahko ohladite s hladnimi obkladki na čelu, temenu glave in vratu, v kolikor imate možnost, se lahko ohladite v mrzli vodi kopalne kadi. Izgubo telesne tekočine nadomestite s pitjem, voda sicer ne škodi, vendar so limonada, pomarančni sok ali hladno mleko, ki nadomeščajo izgubljene elektrolite, veliko bolj učinkoviti. Kot so pokazale zadnje raziskave lahko s pitjem prevelikih količin vode iz organizma izperemo preveč elektrolitov, kar lahko privede do utrujenosti, bolečin v mišicah, krčev, v hujših primerih tudi do izgube zavesti.

Kako se ohladiti?

• Plavanje – ne le, da se boste ohladili, plavanje je tudi najprimernejša telesna vadba v nosečnosti.
• Naravna, lahka oblačila – nosite naravna in lahka oblačila, ki preprečujejo, da se bo znoj zadrževal na koži. Tako boste preprečile pojav toplotnih izpuščajev, ki se v nosečnosti radi pojavijo na prsih in trebuhu.
• Tekočina – pri roki vedno imejte stekleničko s pripravljeno pijačo. Tudi ko žeje ne čutite, popite kakšen požirek.
• Fizična aktivnost – vse fizične aktivnosti vključno s pospravljanjem stanovanja, preložite na hladnejši del dneva.
• Dihanje – pri hlajenju organizma igra izjemno pomembno vlogo. Z izdihom oddajamo toploto, zato poskrbite za pravilno dihanje (nekateri ljudje dihajo prehitro, drugi prepočasi). Če imate težave z zdravjem respiratornega sistema (alergije ali astma) se raje zadržujete v zaprtih prostorih.

Preventiva

• Izogibajte se neposrednim vplivom sončnih žarkov. Nosečnice ste zaradi drugačne spremenjenega delovanja endokrinega sistema bolj dovzetne za sončne opekline.
• V vročem vremenu na prostem poskrbite, da vsako uro zaužijete vsaj tri decilitre tekočine.
• Kljub temu, da je zadrževanje v senci najboljša preventivna metoda, vi pa kljub temu želite porjaveti, uporabljajte kremo za sončenje z visokim zaščitnim faktorjem 30<. Povečano izločanje melanina v nosečnosti vas lahko zavede, zato poskrbite za dobro zaščito kože.
• Ob prvih znakih dehidracije (šibkost, vrtoglavica, utrujenost, omotica in prekomerna žeja) se odpravite v senco ali zaprt, ohlajen prostor. Ulezite se in popijte nekaj požirkov tekočine. Če se počutje ne izboljša pokličite zdravnika!

Pogosta težava ‘poletnih’ nosečnic je tudi otekanje nog ali fiziološki edem

Tveganje se močno poveča pri nosečnicah v drugi polovici nosečnosti.

In kaj v tem primeru storiti?

• Ob koncu delovnega dne ali po kosilu se ulezite vsaj za urico ali dve.
• Med spanjem, z blazino ali zloženo brisačo, podložite gležnje.
• Nosite udobne čevlje, izogibajte se visokim petam. Če je le mogoče nosite isti par čevljev. Ponavadi se zaradi delovanja hormona relaksina, številka noge ob koncu nosečnosti nekoliko poveča. Premajhni čevlji? Kupite druge.
• V hladnejšem obdobju dneva se vsaj dvakrat tedensko odpravite na sprehod.
• Ne boste edina, ki se je v nosečnosti srečala z nekoliko otečenimi dlanmi in prsti. V primeru, da vas prstani žulijo jih seveda odstranite.

In kaj ne smete storiti?

• Ne nosite konstrikcijskih oblačil (steznik, tesne nogavice proti celulitu…)
• Ne stojte na enem mestu
• Zmanjšajte vnos soli, vendar je iz hrane ne izločite. Jodit je pomemben element za zdrav razvoj ploda.
• Ne uživajte diuretikov (kava, zelen čaj, alkohol…). Izguba elektrolitov lahko ogrozi plod.

Želim vam čim manj težav pri premagovanju visokih zunanjih temperatur, zdravo nosečnost in seveda lahek porod.