Bodimo zdrava družina

Ponujamo nekaj enostavnih nasvetov, ki ne posegajo v vaša vsakodnevna opravila:

• Jejte skupaj za isto mizo – raziskave kažejo, da redni, skupni obroki, brez motečih dejavnikov (kot je npr. gledanje televizije), zagotavljajo lažji nadzor zdrave telesne teže vseh družinskih članov.
• V dnevne aktivnosti vključite tudi otroke – sprehajanje psa, umivanje avtomobila, košnja trave, vrtnarjenje, izleti ali sprehodi v naravo, kolesarjenje… Naj aktivnosti ne dobijo videz profesionalnega treninga, ampak naj bodo zabavne in sproščujoče.
• Ne kupujte gaziranih in sladkih pijač – skoraj vsem gospodinjstvom v Sloveniji je na voljo čista, pitna komunalna voda. Namesto sladkih, gaziranih pijač skuhajte čaj (namesto sladkorja lahko dodate žlico medu), ali pa otroku in sebi, ponudite zgolj vodo.
• Zajtrk – trendi se menjajo, nekateri že trdijo, da zajtrk ni več najbolj zdrav dnevni obrok. Mogoče ne, vendar je kljub vsemu izjemno pomemben. Obilen zajtrk zagotavlja dovolj delovne energije, ter posledično vpliva na manj zaužitih kalorij skozi celoten dan.
• Gledanje televizije ali igranje videoiger – ugasnite televizijo, skrijte tablične računalnike… otroke naženite na svež zrak. Naj kolesarijo, igrajo nogomet, košarko, se lovijo, ali bežijo pred črnim možem. Enostavno se jim lahko pridružite.
• Aktivne počitnice – namesto poležavanja na plaži, svoje počitnice zabelite z več aktivnosti. Odvisno od destinacije v dopust vključite kolesarjenje, planinarjenje, plavanje, potapljanje, veslanje, jadranje, jezdenje…  Finančni ni izvedljivo? Kampiranje je odlična alternativa. Otroci bodo praktično primorani živeti in uživati v naravi. Večina kampov pa ja tako ali tako proaktivno usmerjenih (igrišča za mini golf, odbojko, nogomet, številna igrala, delavnice…).
• Več manjših obrokov – obroke razdelite na več manjših. Zagotovo sprememba pomeni tudi daljšo pripravo in v kolikor niste v časovni stiski, namesto obilnega kosila pripravite manjši, ter kalorično lažji glavni obrok, kalorije pa kompenzirajte s popoldansko malico. Izogibajte se pretirani uporabi sladkorja, trans-maščobnih kislin in soli.
• Prenajedanje – vse večji in kalorično bogatejši obroki so eden glavnih povzročiteljev prekomerne telesne teže pri otrocih. Naj bodo obroki lažji in manjši, otroci pa naj se ne prenajedajo.