Naredite konec preveliki teži – jeseni bo šlo laže

Založite se z zdravo in dobro hrano

Vedno imejte pri roki okusno sezonsko sadje in zelenjavo, saj jo boste lahko tako čim večkrat vključili v svoj jedilnik. Začnite že takoj zjutraj. S sadjem ali zelenjavo obogatite svoj zajtrk, ki je obvezen dnevni obrok, saj vam da energijo in zagon, prepreči pa tudi prenajedanje čez dan. Ne pozabite na majhne porcije in babičin nasvet: »Jej večkrat na dan po malo!«

Lahko pa si na hiter in enostaven način pripravite tudi svež sadni sok, ki vas bo zasitil in napolnil z dnevno potrebnimi vitamini, minerali in vlakninami.

Uživajte v jesenskih sadovih – privoščite si enolončnico

Enolončnice so odlična dietna jed – hitro dajo občutek sitosti, so odličnega okusa in zelo zdrave. Poleg tega je njihova priprava enostavna, pa še v zamrzovalnik jih lahko pospravimo za prihodnjič. Za pripravo uporabljajte sezonsko zelenjavo, saj je okus takrat najbogatejši.

V okusno jesensko enolončnico tako sodijo:
•    Zelje, ki v sebi skriva obilico vlaknin in vode, zato nas hitro nasiti; okusno je tako v sladki kot kisli različici.
•    V tej druščini so nepogrešljivi tudi repa in koleraba ter buče.
•    Brokoli in cvetača sta zelo lahko prebavljiva in zato izvrstna dietna prehrana.
•    Ohrovt vsebuje veliko vitamina C, ki bo okrepil vaš imunski sistem, hkrati pa tudi vitamin K, ki bo poskrbel za zdrav žilni sistem.
•    Za zdravo kožo, lase in oči poskrbimo s korenjem.
•    Koruza in grah vsebujeta kakovostne beljakovine, veliko sladkorja, vitamine skupine B, vitamin C, kalij in fosfor.

Prste stran od prigrizkov

Večini ljudi v boju s kilogrami največje preglavice povzroča želja po grizljanju sladkih ali slanih prigrizkov. Vmesnim napadom lakote se je lahko izogniti, če jeste redno vsakih nekaj ur. S tem preprečite padec sladkorja v krvi in tisti grozen občutek, ko bi pojedli, kar vam pride v roke (na žalost so to največkrat prav čokolada, keksi ali čips).

In kako se še zoperstaviti volčji lakoti po prigrizkih?
•    Načrtujte vnaprej in nakupite samo zdrave prigrizke, na primer neslane arašide, rozine ali suhe fige.
•    Pojejte malo kosmičev s toplim mlekom – potešili bodo željo po sladkem, toplo mleko pa vas bo hitro nasitilo.
•    Privoščite si košček prave temne čokolade, počasi naj se vam topi v ustih, da boste čim dlje uživali v okusu.
•    Pripravite si sadni napitek, ki vas bo nasitil in napolnil z vitamini.

Uživajte v zadnjih toplih dnevih

Vse preveč ljudi premalo svojega časa namenja gibanju in če ste eden izmed tistih, razmislite o tem, kako bi v svoj vsakdan vključili vsaj malo aktivnosti. Začnete lahko s sprehodi ali izleti v hribe in ujemite nekaj jesenskih sončnih žarkov. Če boste s seboj vzeli družino in psa, bo še bolj zabavno.

V suhih dnevih, ki so zaenkrat še precej pogosti, se lahko v službo odpravite tudi s kolesom ali rolerji in se tako izognete gneči na cesti, hkrati pa nekaj dobrega storite zase.

Nova jesenska zaobljuba – redno obiskovanje fitnesa

Jeseni fitnes klubi ponavadi vpisujejo v vadbe in tečaje – zakaj se ne bi letos odločili za vodeno vadbo aerobike, pilatesa ali karateja? Športna aktivnost je ponavadi bolj zabavna, če vanjo vključite družbo, zato povabite zraven tudi prijatelje ali sodelavce.
Če ste v časovni stiski ali se raje izogibate fitnes centov, si omislite domači fitnes in naredite nekaj za svoje telo sredi dnevne sobe ob gledanju vaše najljubše nadaljevanke.

Formula za uspeh je preprosta

Čeprav izguba kilogramov marsikomu povzroča preglavice, je nujno:
o    da imate cilj vedno pred seboj,
o    da se držite enostavne formule: manjši vnos + večja poraba = izguba kilogramov,
o    da stremite za napredkom in ne popolnostjo.