Recepti za zdrave in okusne smutije: 1.del

Banana in ingver

Sestavine:

• 1 banana
• 2 dl jogurta
• 1 žlica medu
• ½ žlice ingverja

Priprava: vse sestavine zmešamo s paličnim mešalnikom

Nutritivna vrednost: 157 kalorij, 1g maščobe, 57 natrija, 34g ogljikovih hidratov, 28g sladkorja, 1,5g vlaknin, 5g beljakovin

Pomarančne sanje

Po težkem treningu ali vročem dnevu.

Sestavine:

• Olupljena pomaranča
• 1dcl lahkega jogurta
• 2 žlici koncentriranega zmrznjenega pomarančnega soka
• ¼ žličke vaniljevega ekstrakta
• 4 kocke ledu

Priprava: vse sestavine zmešamo s paličnim mešalnikom

Nutritivna vrednost: 160 kalorij, 3g beljakovin, 36g ogljikovih hidratov, 3g vlaknin, 28g sladkorja, 1g maščob, 60mg natrija

Zeleni čaj, borovnice in banana

Z antioksidanti bogat zeleni čaj ta smuti spremeni v energijsko bombo.

Sestavine:

• 2 dl vode
• 1 vrečka zelenega čaja
• 2 žlici medu
• 1 ½ dl zamrznjenih borovnic
• ½ banane
• ¾ dl lahkega sojinega mleka

Priprava: skuhamo zeleni čaj, odstranimo vrečko, te vmešamo med. Posebej zmešamo banane, borovnice in mleko. Mešanici dodamo ohlajen čaj in premešamo.

Nutritivna vrednost: 270 kalorij, 2,5g maščob, 52 mg natrija, 63g ogljikovih hidratov, 38,5g sladkorja, 8g vlaknin, 3,5g beljakovin

Zajtrk iz malin

Začnite dan z vitaminsko bombo

Sestavine:

• 2 dl zamrznjenih malin
• ¾ nesladkano mandljevo ali riževo mleko
• 1 ½ žlica medu
• 2 žlički drobno naribanega svežega ingverja
• 1 čajna žlička lanenega olja
• 2 žlici sveže iztisnjenega limoninega soka

Priprava: vse sestavine zmešamo s paličnim mešalnikom

Nutritivna vrednost: 112 kalorij, 1,5g maščob, 56mg natrija, 25,5g ogljikovih hidratov, 20g sladkorja, 3g vlaknin, 1g beljakovin