Recepti za zdrave in okusne smutije: 3. Del

Marelično mangova norost

Sestavine:

• 3 olupljene, razkoščičene in sesekljane marelice
• 1 zrel mango – olupljen in sesekljan
• ½ dl mleka z nižjo maščobno vrednostjo
• 4 čajne žličke svežega limoninega soka
• ¼ žličke vaniljevega ekstrakta
• 8 ledenih kock

Postopek priprave: omenjene sestavine zmešamo s paličnim mešalnikom

Nutritivna vrednost: 250 kalorij, 3,5g maščob, 57mg, natrija, 53g ogljikovih hidratov, 45,5g sladkorja, 6g vlaknin, 7g beljakovin

Čudežna lubenica

Značilno poletno sadje spremenite v čudežni, hranljiv napitek. Iz lubenice najprej odstranite vse pečke!

Sestavine:

• 1 dl sesekljane lubenice
• ¼ dl mleka z nižjo maščobno vrednostjo
• 1dl ledu

Priprava: najprej zmešajte lubenice in mleko nato dodajte led.

Nutritivna vrednost: 56 kalorij, 0,3g maščob, 19,5mg natrija, 13g ogljikovih hidratov, 11g sladkorja, 0,5g vlaknin, 2g beljakovin

Dobro jagodičevje

Za več energije pred, med ali po vadbi.

Sestavine:

• 1 dl jagod
• ½ dl borovnic
• ½ dl malin
• 2 žlici medu
• 1 čajna žlička svežega limoninega soka
• 3 ledene kocke

Priprava: vse sestavine zmešajte s paličnim mešalnikom.

Nutritivna vrednost: 160 kalorij, 1g maščob, 5mg natrija, 40g ogljikovih hidratov, 32g sladkorja, 6g vlaknin, 2g beljakovin

Jagodno vaniljeva senzacija

Napitek, ki ne vsebuje maščob.

Sestavine:

• ½ dl zamrznjenih malin
• ½  dl zamrznjenih jagod
• ½ dl nesladkanega ananasovega soka
• 1 dl vaniljevega jogurta z nizko maščobno vrednostjo

Priprava: najprej s paličnim mešalnikom zmešamo sadje, nato mešanici dodamo jogurt

Nutritivna vrednost: 190 kalorij, 0,5g maščob, 86mg natrija, 41g ogljikovih hidratov, 35g sladkorja, 2,5g vlaknin 7g beljakovin

Tutti – frutti smuti

Zdrav in osvežilen napitek.

Sestavine:

• ½ dl zamrznjenih jagod
• ½ dl narezanega ananasa
• ½  dl navadnega jogurta
• ½ dl narezane banane
• ½ dl pomarančnega soka

Priprava: vse sestavine zmešajte s paličnim mešalnikom.

Nutritivna vrednost: 140 kalorij, 2,5g maščob, 30mg natrija, 2,5g vlaknin, 3,5g beljakovin