Telesna pripravljenost na porod

Nosečnice imajo na voljo različne oblike vadbe prilagojene posebej njim. Večina vaj je zasnovanih prav za tiste mišice, ki bodo morale biti med porodom v zelo dobri kondiciji. Nosečnica si lahko z ritmičnim krčenjem in sproščanjem sama okrepi mišice medeničnega dna. Te vaje, imenovane tudi keglove vaje, je priporočljivo izvajati tako v času nosečnosti kot tudi po porodu. Mnoge mamice imajo po produ težave z zadrževanjem urina, predvsem ko kašljajo, kihajo ali se smejejo. Z vajami medeničnega dna lahko zopet okrepijo te mišice.

Mnoge nosečnice se pritožujejo zaradi bolečin v hrbtenici. Nosečnost je za hrbtenico izredno obremenjujoča. Bolečine v križu lahko omilimo z ustreznimi vajami, ki jih je priporočljivo izvajati že od začetka nosečnosti.
 

Plavanje je najboljša telovadba za nosečnice

V vodi še tako okorno telo postane gibčno. Plavanje velja za najustreznejšo vadbo v času nosečnosti. V primerno ogretem bazenu si lahko predstavljate kako se počuti vaš prihajajoči dojenček v vaši maternici popolnoma obdan z vodo.