Železo in cink blažita predmenstrualni sindrom

Zanimivo je, da imajo ženske, ki uživajo z železom bogata živila, trikrat manjšo verjetnost razvoja PMS.

Priporočen vnos železa za ženske v reproduktivnem obdobju je 18 mg na dan, tveganje razvoja PMS pa je bil precej nižji pri ženskah, ki so dnevno zaužile več kot 20 mg železa.

Znani rastlinski viri železa so fižol v zrnju in zeleno listnata zelenjava.

Poleg železa pa je bila z nižjo incidenco PMS povezana vsebnost cinka. Preventivni učinek je bil opažen pri ženskah, ki so zaužile več kot 10 mg cinka na dan.

Cink lahko najdemo v svežem sadju in zelenjavi.

Predpostavlja se, da železo s sproščanjem seratonina zniža bolečino in čustvene simptome PMS. Nizka vsebnost hormona seratonina je drugače povezana z depresijo. Kakšen je mehanizem cinka pa ni znano.

Po besedah strokovnjakov bi morale ženske uživati uravnoteženo prehrano, če pa v njej ni dovolj hranljivih snovi, pa priporočajo jemanje multivitaminov.

Potrebno pa je opozorilo, da je prevelik vnos cinka in železa zdravju škodljivo.